القليل من جبن الشيدر يضيف نكهة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. للمزيد من النكهة استخدم اللحم المشوي المتبل بالتوابل الإيطالية.

تكفي شخصين

جبن الشيدر غني بالدسم والسعرات الحرارية فلا تزد عن 2 ملعقة طعام لكل شطيرة. للتنويع استخدم اللحم المشوي المتبل بالتوابل الإيطالية.

سخن الفرن لدرجة حرارة 350 فهرنهايت. رش مقلاة خبز بالقليل من رذاذ الطهي. رش مقلاة خبز بالقليل من رذاذ الطهي.

اطه الفلفل والبصل على البخار على نار متوسطة لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يلين. أضف اللحم المشوي واطهه على البخار لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية.

ضع 1/2 المزيج من اللحم المشوي على النصف السفلي من كل قطعة خبز. ضعها في طبق الخبز المعد سابقا. ضع على كل قطعة خبز 2 ملعقة طعام من الجبن. اخبزها لمدة 2 إلى 4 دقيقة حتى يذوب الجبن. أزل وأضف أعلى قطعة الخبز وقدمه.

• 1/2 فليفلة خضراء مقطعة رفيعا
• 1/2 بصلة صغيرة مقطعة رفيعا
• 6 أوقيات من اللحم المشوي الهبر، مشذب
• 2 قطعة خبز مصنوع من القمح الكامل
• 1/4 كوب من جبن الشيدر، مبشور

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة