الحصة الواحدة من هذا البرتقال الخشن تحتوي على 100 سعر حراري فقط. قدمه مع الفاصولياء الخضراء الطازجة المطهوة على البخار، والبطاطس الحمراء المشوية ولفائف القمح الكامل.

تكفي شخصين

الحصة الواحدة من هذا البرتقال الخشن تحتوي على 100 سعر حراري فقط. قدمه مع الفاصولياء الخضراء الطازجة المطهوة على البخار، والبطاطس الحمراء المشوية ولفائف القمح الكامل.

قم بتسخين المشواة (الشواية). يُوضع رف الشواء على بعد 4 بوصات (10 سم) من المصدر الحراري. رش طبق خبز بالقليل من رذاذ الطهو. ضع السمك على طبق الخبز المعد مسبقًا. اعصر 2 من جوانح الليمون فوق الفيليه. رش الزعتر.

يُشوى السمك لمدة تتراوح من 8 إِلى 10 دقائق إِلى أن يصبح غير شفاف تمامًا لدى إدخال طرف السكينة خلاله. أزله من الفرن. قدمه على الفور وزينه بالباقي من جوانح الليمون.

• 2 من فيليه برتقال خشن كل واحدة 4 أونصات (113 غم)
• ثمرة ليمون واحدة، تُقطع إلى 4 قطع
• ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المقطع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة