الفلفل الحار بالديك الرومي الشهي

December 11, 2021
وصفة

هل تحتاج إلى وصفة لاستخدام بقايا الديك الرومي؟ جرّبه مع الفلفل الحار.

تكفي 8 أشخاص

تساعد بودرة فلفل التشيلي هذه على الاستفادة من بقايا الديك الرومي المشوي.


قبل البدء، يُسخّن الفرن على درجة 475 درجة فهرنهايت (246 درجة مئوية تقريبًا)، ثم يُدهَن طبق خبز زجاجي برذاذ زيت الطهي. ثم تُرص الكوسى كطبقة واحدة في طبق الخبز. ثم تُحمص لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق حتى تنضج جزئيًا وتحمر قليلًا.

أثناء تحميص الكوسى، يُضاف الزيت والبصل المقطَّع إلى وعاء معدني سميك الجدران أو إناء الحساء. يُشوّح البصل على درجة حرارة منخفضة حتى يحمر. يُضاف الكرفس والفلفل مع الاستمرار في التشويح. يُضاف الثوم ولحم الديك الرومي وبودرة فلفل التشيلي وبذور الكمون. يُغطى الوعاء وتُطبخ المكونات على نار هادئة لمدة 5 دقائق تقريبًا.

تُوضع الطماطم والفاصولياء الحمراء ومرق الخضراوات والسكر البني والكوسى المحمصة مع التقليب. يُغطى الوعاء وتُطبخ المكونات على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. يُغرف الحساء ويُقدم في أوعية منفصلة دافئة. ويُقدَّم على الفور.


  • كوبان من الكوسى المقطعة
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
  • كوب واحد من البصل المقطَّع
  • كوبان من الكرفس المقطَّع
  • كوب من الفلفل الحلو المقطَّع
  • ملعقتان صغيرتان من الثوم الطازج المقطَّع
  • رطل أو ما يعادل نصف كغم من لحم الديك الرومي المطهو والمقطَّع
  • ملعقة كبيرة ونصف من بودرة فلفل التشيلي
  • ملعقة صغيرة من بذور الكمون
  • كوبان من مكعبات الطماطم المعلبة من دون إضافة أي نوع من الملح
  • 4 أكواب من الفاصوليا الحمراء المعلبة، مغسولة ومصفاة
  • كوبان من مرق الخضراوات قليلة الصوديوم
  • ملعقة صغيرة من السكر البني

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك 1 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 251 السعرات الحرارية 28 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 57 ملغم الكوليتسرول 8 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة كوب ونصف تقريبًا حجم الحصة 161 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية