كالزون هاواي

June 25, 2019
وصفة

فبدلاً من وضع طبقة من صلصة الطماطم على الكالزون يُمكن عمل صلصة الطماطم باستعمال الطماطم الطازجة والثوم والريحان والمردقوش الجبل.

4 حصة

فبدلاً من وضع طبقة من صلصة الطماطم على الكالزون يُمكن عمل صلصة الطماطم باستعمال الطماطم الطازجة والثوم والريحان والمردقوش الجبل. وتُقدم مع سلطة الخضار الطازجة وشرائح الفواكه المتنوعة الطازجة.


يُسخن الفرن إِلى 400 درجة فهرنهايت. وتطلى صينية الشواء بمرذاذ الطبخ قليلاً. في قصعة كبيرة يوضع لحم الخنزير الكندي والبصل والطماطم والفلفل الأحمر المشوي والأناناس وتتبيلة السلطة. تُخلط المكونات جيداً.

تُقطَّع العجينة إِلى أرباع على سطح مطلي بالطحين. اضغط كل قطعة على شكل دائرة. باستعمال الشوبك كَوِّر العجينة على شكل بيضوي. وعلى كل شكل بيضوي يُضاف مزيج لحم الخنزير الكندي و1 ملعقة كبيرة من الجبنة. تُطوى العجينة فوق الحشوة وتُضغط الأطراف معاً. تُعقص كل عجينة بالشوكة وتوضع على صينية الشواء الجاهزة.

تُدهن قطع الكالزون بزيت الزيتون. يُشوى الكالزون لمدة 10 دقائق إِلى أن يصبح لونه ذهبي مائل للبني. يوضع فوق كل قطعة 1/4 كوب من صلصة الطامطم الدافئة ويُنثر فوقها المردقوش ويُقدم الطعام على الفور.


  • 4 اونصة من مكعبات لحم الخنزير المُقدد
  • 1 يصل أخضر مُقطَّع
  • 1 طماطم متوسطة الحجم ومقطَّعة
  • 1/4 فلفل أحمر مشوي ومُقطَّع
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة من الأناناس المجروش والمصفى جيداً
  • 1 ملعقة من تتبيلة السلطة عسل ديجون منخفضة الدهون
  • 1 علبة (10 اونصة) من عجينة الخبز المعد من القمح الكامل مبردة في الثلاجة أم مجمدة
  • 1/4 كوب من خليط الجبن المبروش مثل البروفولون والبارمشان والرومانو والموتزريلا
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 1 كوب من صلصة الطماطم الخالية من الملح المضاف
  • 1/2 ملعقة كبيرة من المرقدوش

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب 1 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 3 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 303 السعرات الحرارية 42 ملغم الكاربوهيدرات الإجمالية 23 ملغم الكوليتسرول 4 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 18 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 كالزون حجم الحصة 717 ملغم الصوديوم 7 غم الدهون الإجمالية