كريب اللحم، والأناناس والهليون

July 21, 2016
وصفة

هذه الأنواع الفاخرة من الكريب ممتلئة بلحم الخنزير خفيف الدهن، والهليون، والأناناس والجبن.

تكفي 4 أشخاص

الكريب هو نوع من الفطائر الخفيفة، الرقيقة والتي تلف وتحشى بالفاكهة أو المربى أو اللحوم، أو الجبن والخضروات. هنا يحشى الكريب بلحم الخنزير خفيف الدهن، والهليون، والأناناس والجبن لإفطار أو غذاء مميز.


سخن الفرن لدرجة حرارة 350 فهرنهايت (176.66 درجة مئوية). ورش طبق خبز بخفة برذاذ الطهو.

ضع 1 بوصة من الماء في إناء مزود بسلة للبخار واتركها حتى تغلي. يُضاف نبات الهليون. يُغطى ويُطبخ على البخار لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق إِلى أن يصبح طريًا لكن مقرمشًا.

سخن الكريب في الميكروويف لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة، أو حسب التعليمات على العبوة. ضع أونصتين (57 غم) من لحم الخنزير، 3 حزم من الهليون المطهو على البخار، ملعقتين كبيرتين من الأناناس وملعقتين كبيرتين من الجبن على كل واحدة من الكريب. يُلف كل قرص كريب بحيث يكون جانب وصل طرفي القرص للأسفل في صينية الشواء السابقة التجهيز.

اخبزه حتى يذوب الجبن، لمدة 3 إلى 5 دقائق. تُقدم على الفور.


  • 6 أكداس من الهليون، مقسم إلى أنصاف
  • 4 من الكريب سابق التجهيز، قطر الواحدة منها نحو 8 بوصات (20 سم)
  • 8 أونصات (227 غم) من لحم الخنزير خفيف الدهن العالي الجودة، ومنخفض الصوديوم، مقطع رفيعًا
  • 1/2 كوب من الأناناس المقطع، والمصفى من العصير
  • 1/2 كوب من جبن كوجاك منخفض الدسم المبشور (كولبي ومونتيري جاك)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1/2 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1/2 الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 253 السعرات الحرارية 21 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 127 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 18 غم البروتينات ومنتجات الألبان 6 غم الدهون المشبعة 1 كريب حجم الحصة 742 ملغم الصوديوم 13 غم الدهون الإجمالية