سلطة الدجاج المشوي مع الزيتون والبرتقال

April 19, 2016
وصفة

يُعتبر هذا الدجاج ال1ي يُدعك بالثوم ويُعد بالشوي مكملاً رائعاً للتتبيلة اللاذعة التي تُسكب على هذه السلطة.

4 حصة

يُعتبر هذا الدجاج الذي يُدعك بالثوم ويُعد بالشوي مكملاً رائعاً للتتبيلة اللاذعة التي تُسكب على هذه السلطة. وقد يُفضل البعض شوي الدجاج مسبقاً وتقطَّيعه إِلى أشرطة وحفظه في الثلاجة لعدة أيام قبل استعماله.


لعمل التتبيلة يُجمع في قصعة صغيرة الخل والثوم وزيت الزيتون والبصل والكرفس والفلفل. تُقلَّب المكونات لتتجانس معاً بالتساوي. يُغطى الخليط ويُحفظ في الثلاجة إِلى حين الاستعمال.

يتم تحضير نار عالية على شواية الفحم أو الشواية الكهربائية أو الغازية أو مشواة الفرن. يتم طلاء رف الشواية أو صينية مشواة الفرن بالقليل من رشاش الطبخ بعيداً عن مصدر الحرارة. تُوضع شبكة الشواء على بعد 4 إِلى 6 بوصة من مصدر الحرارة. تُدعك صدور الدجاج بالثوم ثم يتم التخلص من مخلفات فصوص الثوم. يشوى الدجاج على نار الشواية المباشرة أو على حرارة المشواة لمدة 5 دقائق على كل جانب إِلى أن يتحمَّر وينضج تماماً. يُنقل الدجاج إِلى لوح التقطيع ويُترك ليبرد لمدة 5 دقائق قبل تقطيعه إِلى أشرطة.

يتم ترتيب 2 كوب من الخس و4 حبات زيتون و1/4 شرائح البرتقال على كل طبق من أطباق التقديم الأربعة. يوضع فوق كل طبق 1 صدر دجاج مُقطَّع إِلى أشرطة ثُم تُسكب التتبيلة فوقه. تُقدم الأطباق على الفور.


لعمل التتبيلة:

  • 1/2 كوب خل النبيذ الأحمر
  • 4 فص ثوم مفروم ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة كبير بصل أحمر مُقطَّع بشكل ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة كرفس مُقطَّع بشكل ناعم
  • فلفل أسود مجروش حسب الرغبة

لعمل السلطة:

  • 4 صدر دجاج خالي من اللحم والجلد، وزن كل صدر دجاج 4 اونصة
  • 2 فص ثوم
  • 8 كوب وريقات خس مغسولة ومُنشَّفة
  • 16 حبة زيتون أسود كبير الحجم وطازج
  • 2 برتقال نيفل مقشورة ومُقطَّعة إِلى شرائح

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1/2 الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون 1/2 الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 237 السعرات الحرارية 12 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 83 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 27 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 2 كوب خص زائداً مكونات الطبقة الفوقية حجم الحصة 199 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية