كاسديا الدجاج

October 26, 2024
وصفة

يُمكن مَلئ الكاسديا بالجبنة واللحم المطبوخ والفاصولياء أو الخضروات التي يُعاد قليها — أو الجمع بين أي من المكونات المذكورة.

6 حصة

يمكن حشو الكاساديا بالجبن أو اللحم المطبوخ أو الفاصوليا المقلية أو الخضراوات أو أي مزيج من هذه المكونات. ويُستخدم الدجاج وجبن الشيدر في هذه الطريقة.


سخِّن الفرن أولاً على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت (218 درجة مئوية)، ثم رش قليلاً من رذاذ زيت الطهي على صينية الخَبز.

وقطِّع صدور الدجاج إلى مكعبات. ثم ضع الدجاج والبصل في مقلاة كبيرة مضادة للالتصاق. وشوِّحهما من خمس إلى سبع دقائق حتى يصبح البصل طريًا وينضج الدجاج تمامًا. ثم ارفع المقلاة عن النار. وبعدها قلبهما مع الصلصة والطماطم والكزبرة.

ضع خبز التورتيا على سطح مستوٍ وافرك حافته الخارجية بالماء. ثم وزِّع نحو نصف كوب من خليط الدجاج على خبز التورتيا، مع ترك مساحة فارغة تبلغ نحو نصف بوصة (1.3 سم) من الحافة الخارجية. ثم رش ملعقة من الجبن المبشور. ثم اطوِ خبز التورتيا إلى نصفين واضغط عليه لإغلاقه. ثم ضعه على صينية الخَبز. وكرِّر الخطوات نفسها مع بقية خبز التورتيا.

رش قليلاً من رذاذ زيت الطهي على خبز التورتيا. واخبزه مدة تتراوح بين خمس وسبع دقائق تقريبًا حتى تصبح الكاساديا ذهبية ومقرمشة. اقطعها إلى نصفين وقدِّمها ساخنة.


  • 4 قطع من صدور الدجاج مسحوبة العظم والجلد، تزن كل منها 4 أونصات (113 غم)
  • كوب واحد من البصل المقطَّع
  • نصف كوب من الصلصة المدخنة أو الحارة
  • كوب من الطماطم الطازجة المقطَّعة
  • كوب من الكزبرة الطازجة المقطَّعة
  • 6 قطع من خبز التورتيا المصنوع من القمح الكامل، قُطر كل قطعة 8 بوصات (20 سم)
  • كوب واحد من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 299 السعرات الحرارية 31 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 70 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 27 غم البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم الدهون المشبعة 2 نصف حجم الحصة 465 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية