يخنة الديك الرومي أو الدجاج المطبوخة على التوست

May 6, 2025
وصفة

يعد هذا الطبق خيارًا جيدًا لاستغلال الطعام المتبقي بعد وجبة عشاء كبيرة من الديك الرومي أو الدجاج.

4 حصة

تُعد هذه الكسرولة خياراً رائعاً للانتفاع من فضلة عشاء الديك الرومي الكبيرة أو الدجاج. ولكي تصبح هذه الوصفة الغذائية وجبة كاملة تُقدم مع سلطة خليط الخضار أو مع البازلاء والجرز المطبوخين على البخار.


سخِّن ربع كوب من مرق الدجاج في قدر كبيرة مضاد للالتصاق على درجة حرارة فوق المتوسطة وارفعها قبل الغليان. ثم أضف الكرفس والبصل والفلفل الحلو. واتركها على النار لمدة من 4 إلى 5 دقائق تقريبًا حتى تصبح الخضراوات طرية وهشة. اخفض درجة الحرارة، حتى يبرد الخليط قليلاً.

وفي وعاءٍ متوسط الحجم، ضع مكعبات الديك الرومي أو الدجاج مع الدقيق. قلِّب الخليط ببطء حتى يغطي الدقيق اللحم تمامًا. ثم أضف هذا الخليط إلى الخضراوات والمرق، واتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق تقريبًا. ارفع درجة الحرارة إلى درجة فوق المتوسطة. وأضف ببطء ما تبقى من المرق والنبيذ والبقدونس وإكليل الجبل والفلفل الأسود. اترك المزيج على النار وقلّبه حتى يصبح قوام الصلصة كثيفًا نوعًا ما. للتقديم، قدم ربع محتويات الطاجن على كل شريحة خبز محمص.


  • 1 1/2 كوب مرق دجاج مُخفض الصوديوم
  • 1/2 كوب كرفس مُقطَّع
  • 1/3 كوب بصل مُقطَّع
  • 1/2 حبة فلفل أخضر مُقطَّع مع إزالة البذور
  • 2 كوب دجاج أو ديك رومي مُقطَّع على شكل مكعبات
  • 3 ملاعق كبيرة طحين (عادي) متعدد الأغراض
  • 3 ملعقة كبيرة نبيذ أبيض
  • 1/2 كوب مقدونس طازج مُقطَّع
  • 2 ملعقة كبيرة إكليل الجبل طازج (اختياري)
  • مسحوق الفلفل الأسود حسب الرغبة
  • 4 شرائح خبز القمح الكامل المُحمص

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 240 السعرات الحرارية 21 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 61 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 1.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 27 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة كوب واحد من الطاجن على شريحة خبز محمص حجم الحصة 532 ملغم الصوديوم كمية ضئيلة جدًا الدهون الإجمالية