فطائر الوفل باللبن الرائب

February 7, 2025
وصفة

بدلاً من الشراب المُحلَّى، ضعْ شرائح الخوخ الطازجة أو التوت المرشوش بالقرفة على كل فطيرة وافل باللبن الرائب.

تكفي 6 أشخاص

بدلاً من الشراب المُحلَّى، ضعْ نصف كوب من شرائح الخوخ الطازج المرشوش بالقرفة على كل فطيرة وافل باللبن الرائب. أو زينها بثلاثة أرباع كوب من الفراولة أو التوت البري أو التوت الأحمر. أو يمكنك تزيينها بنصف كوب من صلصة التفاح.


اخلط الدقيق مع خَميرة الخَبْز وصودا الخَبز والسكر في وعاء خلط كبير.

بعد ذلك، اخفق اللبن الرائب مع بيضة كاملة في وعاء متوسط الحجم. أضِف خليط الدقيق وقلِّب حتى تتجانس المكونات.

في وعاء زجاجي أو معدني كبير، وباستخدام مضرب كهربائي، اضرب بياض البيض بسرعة كبيرة حتى يصبح قوامه منفوشًا ومتماسكًا. قلِّب بياض البيض برفق في خليط الدقيق.

ضع صينية الخَبز في الفرن وسخِّنه على درجة حرارة 225 درجة فهرنهايت (107 درجات مئوية)، ثم سخِّن ماكينة فطائر الوافل مقدمًا. ورش رذاذ زيت الطهي إذا لزم الأمر. ثم اغرف حوالي ثلاثة أرباع كوب من العجين أو ضعه بالملعقة في ماكينة فطائر الوافل، حسب حجم الماكينة. وافرد العجين قليلاً بالملعقة واطهه وفقَ تعليمات الجهة المصنعة. وبعدها انقل الوافل إلى صينية الخَبز في الفرن للحفاظ على دفئه. وكرٍّر الخطوات نفسها مع ما تبقى من العجين لعمل 6 فطائر وافل.


  • كوب واحد من دقيق القمح الكامل
  • كوب واحد من الدقيق الأبيض متعدد الأغراض
  • ملعقة صغيرة من خَميرة الخَبْز
  • نصف ملعقة صغيرة من صودا الخَبز
  • ملعقة كبيرة من السكر
  • كوبان من اللبن الرائب
  • بيضة واحدة
  • بياض 4 بيضات

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب 1 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 208 السعرات الحرارية 37 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 34 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 11 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة فطيرة وفل واحدة حجم الحصة 355 ملغم الصوديوم 2.5 غم الدهون الإجمالية