الاسقلوب المشوي مع صلصة الليمون الحلو

February 7, 2025
وصفة

بدلاً من تغطية المأكولات البحرية بصلصة سميكة، تتطلب هذه الوصفة شيّ المأكولات البحرية في العسل وعصير الليمون الأخضر.

تكفي 4 أشخاص

بدلاً من تغطية الاسقلوب بصلصة سميكة، تتطلب هذه الوصفة شيّ الاسقلوب في العسل وعصير الليمون.


سخِّن الشواية أولاً.

وضعْ رف الشواء على بُعد 4 بوصات (10.2 سم) من مصدر الحرارة. وغطِّ صينية الشيّ أو صينية الخَبز بورق الألمنيوم. ورش كمية كبيرة من رذاذ زيت الطهي على ورق الألمنيوم.

اخفق العسل وعصير الليمون الأخضر والزيت في وعاء كبير. ثم أضِف الاسقلوب وقلِّبه برفق لكي ينغمر بطبقة من خليط العسل. وبعدها رص الاسقلوب في طبقة واحدة على صينية الشيّ أو صينية الخَبز المجهزة.

حمِّر أول جانب من الاسقلوب من الأعلى نحو خمس دقائق. لاختبار النضج، استخدِم طرف السكين لسحب جزء صغير من الاسقلوب. ويكون الاسقلوب ناضجًا عندما يصبح لونه أبيض من الداخل. وبمجرد نضج الجانب العلوي، اقلب الاسقلوب وحمِّره دقيقة إضافية.

وزِّع الاسقلوب على 4 أطباق دافئة.

اسكب أي عصائر مستخلصة من صينية الشيّ أو صينية الخَبز فوق الاسقلوب.

انثر قشر الليمون الأخضر المبشور وقدِّم هذا الطبق مع قطعة ليمونة خضراء.


  • 4 ملاعق طعام من العسل
  • ملعقتا طعام من عصير الليمون
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا
  • رطل من الغار أو اسقلوب البحر، مغسول ومجفف برفق
  • ملعقتان صغيرتان من قشر الليمون المبشور
  • ثمرة ليمون واحدة، مقطعة إلى 4 شرائح

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان 1 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 179 السعرات الحرارية 23 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 27 ملغم الكوليتسرول 0.5 غم الألياف الغذائية 2.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 14 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0.5 غم الدهون المشبعة 4 أونصات (85 غم) تقريبًا حجم الحصة 445 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية