لا يلزم خبز لصنع فطائر التوت المنفردة هذه. يمكن تقديمها كصنف تحلية أو مع الشاي.

تكفي 6 أشخاص

تُعدُّ الفراولة والتوت مصادر جيدة لفيتامين ج والألياف. إذا لم يتوفر التوت، يمكن استخدام الخوخ أو الموز الطازج بدلاً منه.

تُصنع المهلبية وفقًا للإرشادات المذكورة على العبوة. اخلط الفراولة والتوت معا في وعاء صغير عميق.

تُقسَّم المهلبية على عجائن الفطائر (حوالي 4 ملاعق صغيرة لكل قطعة). أضف نحو ملعقتين كبيرتين من خليط الفراولة والتوت على كل فطيرة. ضع ملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة على كل فطيرة. زينها بأوراق النعناع. قدمها على الفور أو ضعها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.

• 1/2 كوب من مهلبية الفانيليا الفورية الخالية من السكر والدسم والمصنوعة باللبن الخالي من الدسم
• 3/4 كوب من الفراولة المقطعة إلى شرائح (حوالي 12 إلى 15 ثمرة فراولة متوسطة الحجم)
• 3/4 كوب من التوت البري
• 6 من عجينة الفطائر جراهام كراكر لحصة فردية (بحجم التارت)
• 6 ملاعق طعام من الكريمة الخفيفة المخفوقة
• 6 أوراق نعناع للتزيين

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة