سمك السلمون المشوي بشراب القيقب

October 19, 2021
وصفة

يتميز السلمون بنكهة طبيعية غنية تتناسب تمامًا مع الطبقة العلوية الرقيقة اللامعة من القيقب.

6 حصة

لست بحاجة إلى إزالة الجلد عن فيليه السلمون قبل طهيه.


سخِّن الفرن على درجة حرارة 450 فهرنهايت (232 درجة مئوية)، ثم ادهن صينية الخَبز بالقليل من رذاذ زيت الطهي.

امزج شراب القيقب والثوم والخل البلسمي على حرارة منخفضة في إناء صغير على نار منخفضة. ضع المزيج على النار حتى يسخن، ثم ارفعه. اسكب نصف المزيج في وعاء صغير لاستخدامه في تسقية السلمون واحتفظ بالباقي للاستخدام لاحقًا.

جفف السلمون بمنديل المطبخ برفق. ضعه على لوح خَبز بحيث تكون الناحية التي بها الجلد متجهة لأسفل. أضِف بمزيج شراب القيقب إلى السلمون. أدخله إلى الفرن لمدة 10 دقائق تقريبًا، ثم أضف المزيد من مزيج شراب القيقب واتركه في الفرن لمدة 5 دقائق أخرى. تابع التسقية والقلي حتى ينفصل لحم السمك إلى رقائق بسهولة، لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة تقريبًا.

انقل فيليه السلمون إلى الأطباق. رُش عليه الملح والفلفل الأسود، ثم أضف إليه مزيج شراب القيقب المتبقي. زيِّن الأطباق بالنعناع أو البقدونس الطازج وقدمها مباشرة.


  • 1/4 كوب شراب القيقب
  • 1 فص ثوم مفروم ناعم
  • 1/4 كوب خل بلسمي
  • 2 رطل سلمون مُقطَّع إِلى 6 شرائح متساوية الحجم
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كشروت أو ملح بحري
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مجروش طازج
  • نعنع أو مقدونس طازج للتزين

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة نصف الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات نصف الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 257 السعرات الحرارية 10 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 83 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جداً الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 30 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1.5 غم الدهون المشبعة 1 شريحة حجم الحصة 167 ملغم الصوديوم 10 غم الدهون الإجمالية