الدجاج المشوي بإكليل الجبل والبرتقال

June 25, 2019
وصفة

يتميز إكليل الجبل بطعم صنوبري مقبول يتلاءم جيدًا مع الحمض في طبق الدجاج المشوي ذلك.

تكفي 6 أشخاص

يتميز إكليل الجبل بطعم صنوبري مستساغ. يمكن استخدامه لتتبيل أنواع مختلفة من الغذاء، بما في ذلك الخضروات المشوية والفطر، وحتى البطيخ الناضج. لكن استخدمه بحذر. فالكثير منه يمكن أن يتسبب في تنشيط زائد.


سخِّن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (232.2 درجة مئوية). ثم ادهن مقلاة الخبز بالقليل من بخاخ الطهو.

ادعك كل قطعة من الدجاج بالثوم. اغمس إصبعك في الزيت ودلكها بالزيت، ورش عليها إكليل الجبل والفلفل. ضع قطع الدجاج في طبق الفرن. صب عصير البرتقال على الدجاج. تُغطى مكونات الصينية وتُشوى لمدة 30 دقيقة. قلب الدجاج، باستخدام الماسك، وأعدها للفرن حتى تحمر، لمدة حوالي 10 إلى 15 دقيقة إضافية. رطب الدجاج بعصير البرتقال من المقلاة كلما احتاج الأمر لمنعه من الجفاف.

انقل الدجاج إلى أطباق التقديم الفردية. ضع عصير البرتقال بالملعقة من المقلاة على الدجاج وقدمه على الفور.


  • 3 أنصاف صدور دجاج منزوعة الجلد، والعظم، تزن كل واحدة منها 8 أونصات (227 غم)
  • 3 أرجل دجاج منزوعة الجلد والعظم مع قطعة الفخذ، تزن كل واحدة منها 8 أونصات (227 غم)
  • فصان من الثوم المفروم
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر شديد النقاوة
  • 3 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل أو ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف، مفرومة
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • 1/3 كوب من عصير البرتقال

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 204 السعرات الحرارية 2 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 118 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًا الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 31 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة قطعة واحدة حجم الحصة 95 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية