بيتزا بصلصة المانجو

May 29, 2020
وصفة

في هذا التغيير المختلف لوصفة البيتزا التقليدية، تُستبدل صلصة الطماطم والجبن بصلصة المانغو.

4 حصة

لتقشير المانغو، قطّعها إلى نصفين مع الالتفاف حول البذرة. ضع نصف الثمرة على لوح التقطيع بحيث يكون جزء الثمرة الداخلي (اللُّب) موجهًا للأعلى، ثم قطعها على هيئة مكعبات بحجم ربع بوصة. لا تقطِّع القشرة. اقلب نصف الثمرة ثم افصل مكعبات المانغو عن القشرة.


سخِّن الفرن على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية)، ثم رشَّ مقلاة مستديرة مقاس 12 بوصة (30 سم) برذاذ زيت الطهي.

في وعاء صغير، اخلط الفلفل والبصل والمانغو والأناناس وعصير الليمونة الخضراء والكزبرة. ثم اتركه جانبًا.

افرد العجينة واضغطها في المقلاة. ضعها في الفرن واتركها تنضج لمدة 15 دقيقة.

أخرج البيتزا من الفرن وادهنها بصلصة المانغو. ضع البيتزا مرة أخرى في الفرن واتركها تنضج حتى تصبح الطبقة الخارجية ساخنة ويكتسب السطح لونًا بنيًا؛ حوالي 5 إلى 10 دقائق.

قطِّع البيتزا إلى 8 شرائح وقدمها على الفور.


  • 1 كوب من الفلفل الأخضر أو الأحمر الحلو المقطّع
  • نصف كوب بصل مفروم
  • نصف كوب من المانغو المقطّعة
  • نصف كوب من قطع الأناناس
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير ليمونة خضراء
  • نصف كوب من الكزبرة الطازجة المقطَّعة
  • 1 عجينة بيتزا مقاس 12 بوصة مُعَدّة من الحبوب الكاملة، يمكن شراؤها جاهزة أو إعدادها

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1/2 الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1/2 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 249 السعرات الحرارية 42 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 7 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 9 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 2 شريحة (1/4 البيتزا) حجم الحصة 370 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية