أرز الليمون بالزبيب الذهبي واللوز

September 23, 2022
وصفة

طبق الأرز هذا مناسب تمامًا للتقديم مع الكباب. أو قدِّمْه باردًا على ورق الخس كسلطة للغداء.

8 حصص

تُزال القشرة فقط أثناء معالجة الأرز البني، ولذلك فهو يحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر مما يحتوي عليه الأرز الأبيض.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم مرق الخضروات.


سخِّن الفرن على درجة حرارة 162.7 مئوية (325 فهرنهايت)، ثم ادهنْ صينية الخَبز بالقليل من رذاذ زيت الطهي.

انثرِ اللوزَ على صينية الخَبز وقم بتحميصه، وقلِّبْه من حينٍ لآخَر حتى يصبح لونه ذهبيًّا وتنبعث رائحته، لمدة 10 دقائق تقريبًا. انقله في طبق آخر على الفور حتى يبرد.

في قِدر متوسط الحجم على حرارة متوسطة، امزج الأرز مع المرق وعصير الليمون ومبشور قشر الليمون والبصل والقرفة وجوز الطيب والسمن الصناعي. غطِّ القدر واطبخ المكونات على نار هادئة، مع التقليب من وقتٍ لآخَر، لمدة 30 دقيقة أو حتى يمتص الخليط السائل.

في قِدر صغير ضَعِ الماء والزبيب معًا. اطبخ المكونات على نار هادئة وقم بتغطيتها وطهْيها لمدة 5 دقائق. أضِفِ البازلاء واطهها لمدة دقيقة إضافية. أضِفْ هذه المكونات إلى الأرز واطبخ المكونات على نار هادئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا حتى يمتص الخليط السائل تمامًا.

قلِّبْ خليط الأرز وانقلْه إلى طبق التقديم. انثرِ اللوز المحمص ورش فوقه بعض العسل. تُقدَّم على الفور.


  • نصف كوب من شرائح اللوز، مقطَّعة بشكل خشن
  • كوب من الأرز البني غير المَطْهُو
  • كوب وثلاثة أرباع كوب من مرق الدجاج غير المملَّح
  • 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • ملعقتان صغيرتان من مبشور قشر الليمون
  • ربع كوب من البصل المقطَّع
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • ربع ملعقة صغيرة من جوز الطيب المطحون
  • ملعقة كبيرة من السمن الصناعي الخالي من الدهون المشبعة
  • ثلث كوب من الماء
  • نصف كوب من الزبيب الذهبي
  • نصف كوب من البازلاء المجمدة
  • ملعقتان كبيرتان من العسل

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 201 السعرات الحرارية 34 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 5 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 2/3 كوب تقريبًا حجم الحصة 44 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية