هذا المشروب المنعش هو مصدر ممتاز لفيتامين C، بالإضافة إلى أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية.

16 حصة غذائية

يُضيف عصير البرتقال الغني بالكالسيوم 65 ملغم من الكالسيوم لكل حصة غذائية.

في الخلاط، ضع الفراولة المُثلجة والأناناس وعصيره مع عصير البرتقال. اخلط المكونات حتى تتجانس جيدًا ويصبح العصير ناعمًا يعلوه رغوة.

اسكب الخليط في قوالب مكعبات الثلج واتركه يتجمد.

للتقديم، ضع 3 مكعبات في كأس طويل واملأه بنصف كوب من المياه الغازية. انتظر حتى يذوب المزيج المثلج. أضف إليه حبة فراولة للتزيين وقدِّمه.

• 2 عبوة فراولة مُثلجة (يزن كل منها 10 أونصات/283 غرام) وغير مُحلّاة
• علبة ونصف (حوالي 30 أونصة/850 غرام) من الأناناس المجروش مع العصير
• 3 أكواب من عصير البرتقال مع اللب
• 2 كوارت (ربع غالون) من المياه الغازية الباردة
• 16 حبة فراولة طازجة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة