فاهيتا لحم الخنزير المشوي

February 6, 2020
وصفة

إن استخدام لحم خصر الخنزير المشوي يجعل أطباق الفاهيتا هذه أقل في نسبة الدسم من هذه الأطباق التي يتم إعدادها باستخدام اللحم البقري.

تكفي 8 أشخاص

إن استخدام لحم خصر الخنزير بدلًا من اللحم البقري التقليدي يقلل من نسبة الدهون المشبعة في أطباق الفاهيتا هذه.


أوقد نارًا عالية في الشواية بالفحم أو سخِّن شواية تعمل بالغاز أو شواية فرن على درجة متوسطة إلى عالية أو درجة 400 فهرنهايت.

في وعاء صغير، قلِّب الكمون، والمردقوش، والبابريكا، والكزبرة ومسحوق الثوم. ضع التوابل على شرائح لحم الخنزير، وادهنها بالكامل.

ضع شرائح لحم الخنزير والبصل في مقلاة حديدية أو سلة شواء. قم بشييها أو غليها على حرارة متوسطة إلى عالية وقلبها عدة مرات لمدة 5 دقائق، حتى يصبح لونها بنيًّا من جميع الجوانب.

للتقديم ضع عددًا متساويًا من شرائح لحم الخنزير والبصل على جميع أرغفة خبز التورتيلا. ضع على كلٍّ منها 1 ملعقة كبيرة من الجُبن، و2 من الملاعق الكبيرة من الطماطم، ونصف كوب من الخس المقطع و2 من الملاعق الكبيرة من الصلصة. قم بوضع الحشو في خبز التورتيا، وقم بعد ذلك بلفه لإغلاقه.


  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • نصف ملعقة صغيرة من المردقوش
  • نص ملعقة صغيرة من البابريكا
  • ربع ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 رطل من لحم خصر الخنزير مقطعًا إلى شرائح بعرض 1/2 بوصة وطول 2 بوصة
  • 1 بصلة صغيرة، مقطعة
  • 8 أرغفة من خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل بقطر 8 بوصات، ويُسخَّن في فرن الميكروويف
  • نصف كوب من الجبن الشيدر الحريف المبشور
  • 4 حبات طماطم متوسطة الحجم ومقطَّعة (3 أكواب تقريبًا)
  • 4 أكواب من الخس المقطع
  • 1 كوب صلصة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 180 السعرات الحرارية 29 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 42 مللغم الكوليتسرول 11 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 17 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 فاهيتا حجم الحصة 382 مللغم الصوديوم 3 غم الدهون الإجمالية