تحتوي الحصة الغذائية الواحدة من هذا الصوص المنعش على حوالي 40% من احتياجات فيتامين C في اليوم لمعظم الأشخاص.

4 حصص

يطلق على التوت البري أحيانًا اسم التوت المرتد لأن التوت الناضج يمكنه أن يرتد كالكرة.

يُجمع في قصعة قابلة للاستعمال في فرن المايكروويف الكرز وعصير البرتقال ونشا الذرة. تُقلب المكونات جيداً. توضع في فرن المايكروويف بعد ضبط الإعداد على الحرارة العالية لمدة 3 إِلى 4 دقائق تقريباً إِلى أن يصبح الخليط ثخيناً. تُحرك المكونات عدة مرات أثناء الطبخ. يُترك جانباً ليبرد.

يُضاف بديل السكر حسب الرغبة. من المفروض أن تكون طبقة الطلاء لاذعة المذاق. تُقدم فوق الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير، وهي تستعمل أيضاً كصوص ممتاز عند الشواء أو التحمير أو تُستعمل كصلصة.

• 1 كوب توت طازج مُقطَّع
• 2/3 كوب عصير برتقال غير مُحلى
• 1 ملعقة كبيرة نشا الذرة
• بديل السكر بكمية حسب الرغبة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة