دجاج مشوي بالخل البلسمي

June 14, 2019
وصفة

يُشكِّل مزيج الخل البلسمي مع السكر البُنِّي صلصة شهية، وتُعَد صحيةً أكثر من المرق التقليدي.

8 حصة

للخل البلسمي لون داكن وطعم غني. عند مزجه مع قليل من السكر البُنِّي، نحصل على صلصة صحية أكثر من المرق التقليدي عالي الدسم.


سخِّن الفرن حتى درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت.

اخلِط إكليل الجبل (روز ماري) مع الثوم. افصل بين جلد الدجاجة ولحمها، وافرك اللحم بزيت الزيتون ثم بخليط الأعشاب. يُرَش فوقها الفلفل الأسود. ضع غصنين من أغصان إكليل الجبل (روز ماري) في تجويف الدجاجة. كتِّف الدجاجة.

ضع الدجاجة في مقلاة للشواء، واشوِها لمدة تتراوح بين 20 و25 دقيقة لكل رطل؛ أيْ نحو ساعة واحدة و20 دقيقة. لا بد من طهي الدجاجة الكاملة على درجة حرارة داخلية تصل إلى 165 فهرنهايت على الأقل. ويوضع عليها المرق الذي ينزل في المقلاة بين الحين والآخر. عندما يصبح لونها بنيًّا ولا يصبح هناك أي مرق في المقلاة، انقل الدجاجة إلى طبق التقديم.

اخلِط الخل البلسمي والسكر البُنِّي في وعاء صغير عميق. سخِّنه حتى يصبح دافئًا ويذوب السكر البُنِّي، ولكن لا تدعه يغلي.

قطِّع الدجاجة وانزع الجلد عنها. ضع مزيج الخل على قطع الدجاج. زيِّنها بالكمية المتبقية من إكليل الجبل وقدِّمها على الفور.


  • دجاجة كاملة، وزنها نحو 4 أرطال.
  • ملعقة واحدة كبيرة من إكليل الجبل (روز ماري) الطازج أو ملعقة واحدة صغيرة من إكليل الجبل المجفَّف
  • فص ثوم واحد
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج المطحون
  • 8 أغصان من إكليل الجبل (روز ماري)
  • 1/2 كوب من الخل البلسمي
  • ملعقة صغيرة من السكر البُنِّي

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 6 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 6 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 3 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 301 السعرات الحرارية 3 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 127 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًّا الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 43 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 1/8 دجاجة حجم الحصة 131 ملغم الصوديوم 13 غم الدهون الإجمالية