يُعَد التفاح والتين تركيبة شهية للغاية. كما يُعَد التين مصدرًا جيدًا للحديد والكالسيوم والفوسفور.

6 حصة

التين مصدر جيد للحديد والكالسيوم والفوسفور. ويمكنك تناول التين نيئًا، كما في هذه السلطة، أو يمكنك إضافته إلى المخبوزات.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم أحد بدائل اللبن.

اخلِط التفاح والتين والجزر والكرفس في وعاء صغير. أضِف الزبادي وامزج الخليط جيدًا. ضَعْ عليه شرائح اللوز وقدِّمه.

• تفاحتان حمراوان كبيرتان، مع نزع البذور وتقطيعهما إلى مكعبات (4 أكواب تقريبًا)
• 6 ثمرات تين مجفَّف، مقطَّعة (نحو كوب واحد)
• جزرتان، مقشرتان ومبشورتان (نحو 3/4 كوب)
• عودان من الكرفس المقطَّع (كوبان تقريبًا)
• 1/2 كوب من الزبادي منزوع الدسم بالليمون
• ملعقتان كبيرتان من شرائح اللوز

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة