وافل البطاطا مع شراب التوت الأزرق

September 23, 2022
وصفة

إن شراب التوت الأزرق مع قليل من النكهات يجعل وافل البطاطا هذا وجبة مناسبة للإفطار.

6 حصة

يمكن تجميد الوافل المتبقي ووضعه بعد ذلك في الحمّاصة لإعادة تسخينه. ويمكن حفظ الشراب مغطى في البراد لمدة تصل إلى أسبوع.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم بديل البيض واستبدل العسل بشراب القيقب.


اصنع الشراب أولًا. في مقلاة صلصة، امزج التوت الأزرق مع الماء (إذا كنت تستخدمه) مع عصير الليمون وبشره والعسل وملعقة كبيرة من المولاس والقرنفل. اجعل الخليط يغلي على نار متوسطة، ثم قلِّل الحرارة وغطِّ الوعاء إلى أن يطرى التوت ويثخن العصير قليلًا، نحو 5 دقائق. قد يستغرق التوت المجمَّد وقتًا أطول قليلًا حتى يثخن. تيترك جانبًا مع الحفاظ عليه دافئًا.

قشِّر البطاطا وقطِّعها وأحضِر مقلاة صلصلة صغيرة مملوءة حتى نصفها بالماء ودَعْها تغلي. أضِف البطاطا واجعلها تغلي، ثم قلِّل الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة واتركها تنضج حتى تطرى للغاية، نحو 10 دقائق. صفِّ الخليط واهرسه في خلّاط الطعام أو اهرسه بهراسة البطاطا إلى أن يصبح طريًّا. ضعها جانبًا لتبرد. (ملحوظة: تخطَّ هذه الخطوة إذا كنتَ تستخدم مهروس اليقطين.)

اخفق كلًّا من الدقيق ودقيق الذرة وخَميرة الخَبْز والملح والقرفة والزنجبيل في وعاء صغير عميق. في وعاء عميق كبير، قلِّب حليب الصويا مع البطاطا الحلوة المهروسة (أو مهروس اليقطين) وزيت الزيتون والمولاس (دبس السكر). أضِف خليط الدقيق وقلِّب حتى تختلط المكوِّنات جيدًا.

باستخدام مضرب كهربائي على سرعة عالية، اضرب بياض البيض على سرعة كبيرة حتى يتكوَّن قوام منفوش ومتماسك. لأفضل النتائج، تأكَّد من أن وعاء الخلط والمضارب نظيفة وخالية من الدهون.

اخفق برفق 1/3 من بياض البيض في الخليط لتخفيفه. باستخدام ملعقة مطاطية، ضع بياض البيض المتبقي وامزجه برفق مع الخليط إلى أن يمتزج جيدًا.

ضع صينية الخَبز في الفرن وسخِّنه إلى 225 درجة فهرنهايت. ثم سخِّن ماكينة فطائر الوافل. اغرف نحو 1/2 كوب من الخليط في ماكينة فطائر الوافل. افرد العجين بالتساوي واطْهِ وفقًا لتعليمات الجهة المصنِّعة.

يُنقَل الوافل إلى صينية الشواء في الفرن للحفاظ على بقائه دافئًا. تُكرَّر الخطوة مع الخليط المتبقي. يُقدَّم الوافل مع شراب التوت.


للشراب:

  • كوب ونصف من التوت الأزرق الطازج أو المجمد
  • ملعقتان كبيرتان من المياه إذا كنتَ ستستخدم التوت الطازج
  • ملعقة واحدة كبيرة من عصير الليمون
  • ملعقة صغيرة من مبشور قشر الليمون
  • ملعقة كبيرة من العسل
  • ملعقة كبيرة من المولاس الخفيف (دبس السكر الخفيف)
  • رَشَّة من القرنفل المطحون

من أجل الوافل:

  • 1/3 كوب من البطاطا الحلوة المقشرة والمقطَّعة (نحو 1/3 ثمرة بطاطا حلوة كبيرة) أو 1/4 كوب من مهروس اليقطين المعلَّب.
  • 3/4 كوب من الدقيق متعدد الأغراض
  • 1/4 كوب من دقيق القمح الكامل
  • 1/4 كوب من دقيق الذرة، والأفضل النوع الخشن (المطحون بالرحى)
  • ملعقة كبيرة من خَميرة الخَبْز (بيكينج باودر)
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
  • كوب واحد من حليب الصويا السادة
  • ملعقتان كبيرتان من المولاس الخفيف (دبس السكر الخفيف)
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • بياض بيضة واحدة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات 1/2 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 222 السعرات الحرارية 37 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 5 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة وافل واحد مع نحو 1/4 كوب من الشراب حجم الحصة 192 ملغم الصوديوم 6 غم الدهون الإجمالية