كباب لحم البقر المتبل

November 18, 2016
وصفة

يجمع هذا الطبق الرئيس لم البقر المفروم والتوابل الحارة والثوم مع البرغل للحصول على كباب شهي.

8 حصة

ولتحويلها إِلى مقبلات يتم عمل كُفتة اللحم وتُشوح قليلاً وتُقدم مع عيدان الكوكتيل.


يهرس البصل في الخلاط أو جهاز منتج الطعام. يُصفى في مصفاة ذات شبكة ناعمة في إبريق يتسع لكوبين من السوائل، مع الضغط بقوة باستعمال المِلوق أو الجزء الخلفي من ملعقة خشبية لاستخلاص العصير بأكمله. يتم التخلص من المخلفات الصلبة. يُضاف إِلى عصير البصل عصرة الليمون وما يكفي من الماء للحصول على 1/2 1 كوب من السائل. يُجمع في قصعة كبيرة عصير البصل والبرغل ويُنقع لمدة 10 دقائق. يُضاف إِلى البرغل لحم البقر وجوز الصنوبر والثوم والملح والكمون والقرفة والهيل والفلفل وتٌلب المكونات لتتجانس معاً.

وباستعمال أقل من 1/3 كوب لكل عجينة كباب يتم تشكيل خلطة اللحم البقري في 16 حلقة من النقانق يصل طول كلاً منها 4 بوصة وقطرها 3/4 بوصة. تُمرر الأسياخ في نقانق اللحم. إِذا كانت الخلطة قَصِمة يتم إضافة 1 ملعقة كبيرة من الماء في كل مرة إِلى أن تتجانس معاً. تُغطى الأسياخ المُعدة وتوضع في الثلاجة إِلى أن يحين وقت طبخها.

يتم إعداد نار ساخنة في شواية الفحم أو تُسخن مشواة الموقد الغازية. بعيداً عن مصدر الحرارة تُطلى شبكة الشواء أو صينية مشواة برذاذ الطبخ. تُوضع شبكة الشوي على بُعد 4 إِلى 6 بوصات بعيداً عن مصدر الحرارة.

في قصعة صغيرة يُخفق الزباي والطحينية والليمون وقشور الليمون والخردل. تُغطى وتوضع في الثلاجة.

توضع أسياخ الكباب على شبكة الشواء أو على صينية الشواء. تُشوى أسياخ الكباب على الشواية العادية أو على مشواة الموقد لمدة 8 دقيقة إِلى أن يتحمر بالتساوي. تُرش بصلصة الزبادي وتُزين بالكزبرة.


  • 2 بصل أصفر مقطع على شكل قطع كبيرة
  • 2 ملعقة كبيرة عصرة ليمون
  • 2 كوب برغل ناعم
  • 1 1/2 رطل لحم بقر مفروم فرماً ناعماً جداً
  • 1/4 كوب جوز الصنوبر المقطع بشكل ناعم
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة كمون
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1/2 ملعقة صغيرة هيل مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 16 سيخ خشبي منقوعة في الماء لمدة 30 دقيقة، أو أسياخ معدنية

وللصلصة:

  • 2 كوب زبادي عادي خالٍ من الدهون
  • 1/4 كوب طحينية
  • 2 ملعقة كبيرة مبشور قشور الليمون
  • 2 ملعق صغيرة خردل جاف
  • 2 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مقطعة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 371 السعرات الحرارية 4 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 5 غم الكوليتسرول 8 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 31 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 2 كباب حجم الحصة 5 غم الصوديوم 11 غم الدهون الإجمالية