هُبَر لحم الخنزير المشوي على الطريقة الجامايكية

July 29, 2021
وصفة

تتبيلة تقديد اللحم الجامايكية هي خلطة شائعة لتتبيل الدجاج واللحم المشوي. وتضيف هذه الوصفة المعدلة نكهة وطعمًا مميزين للحم الخصر المشوي.

4 حصة

هذه التتبيلة الجافة مستوحاة من تتبيلة تقديد اللحم الحارة كثيرة البهارات.


اخلِط السكر البني والفلفل الإفرنجي والقرفة والخل ومسحوق البصل ومسحوق الثوم وفلفل كايين والقرنفل ونصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود، في وعاء صغير. وتبِّل قطعة اللحم بالخلطة الحارة واتركها لمدة 15 دقيقة.

اخلِط الخل والعسل ومعجون الطماطم وربع ملعقة صغيرة من الملح في وعاء صغير آخر. اخفق المكونات جيدًا حتى تتجانس، ثم ضعها جانبًا.

أوقِد نارًا عالية في الشواية بالفحم أو سخِّن شواية تعمل بالغاز أو شواية فرن على درجة حرارة متوسطة إلى عالية أو درجة 400 فهرنهايت (204 درجة مئوية)، ثم اغمر رف شواية الفحم أو مقلاة شواية الفرن برذاذ زيت الطهي بعيدًا من مصدر الحرارة. ضَع رف الشواء على بُعد من 4 إِلى 6 بوصات من مصدر الحرارة.

ضَع قطعة اللحم على رف الشواية أو مقلاة شواية الفرن، ثم اشوِها على درجة حرارة متوسطة إلى عالية، وقلِّبها عدة مرات لمدة 3 إلى 4 دقائق، حتى يصبح لونها بنيًّا من جميع الجوانب. انقل قطعة اللحم إلى مكان بارد في الشواية أو اخفض الحرارة واستمر في الطهي لمدة 14 إلى 16 دقيقة.

ادهن قطعة اللحم بخلطة التلميع المكونة من الخل والعسل واستمر في الطهي لمدة 3 إلى 4 دقائق إضافية حتى يتحول لون اللحم من الداخل إلى اللون الوردي الخفيف وتصبح درجة حرارته 160 فهرنهايت (71 درجة مئوية) على مقياس الحرارة فوري القراءة الذي يُوضع في أكثر جزء سماكة من قطعة اللحم. ثم انقل قطعة اللحم إلى صينية التقطيع واتركها تبرد لمدة 5 دقائق قبل تقطيعها إلى شرائح.

قطِّع لحم الخصر بالعرض إلى 16 قطعة وضعها على طبق كبير لتقديم اللحم على المائدة أو قسمها إلى شرائح في عدة أطباق منفصلة.


  • ملعقتان صغيرتان من السكر البني المُعلب بإحكام
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الإفرنجي
  • ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
  • نصف ملعقة صغيرة من بودرة البصل
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (فلفل كايين)
  • ثُمن ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون
  • ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح، مقسمة
  • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • قطعة من لحم الخصر، بوزن نصف كيلوغرام تقريبًا، منزوعة عنها الدهون الظاهرة
  • ملعقتان صغيرتان من الخل الأبيض
  • ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من العسل الأسود
  • ملعقة صغيرة من معجون الطماطم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1/2 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات 1/2 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 143 السعرات الحرارية 6 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 74 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 24 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 4 شرائح حجم الحصة 509 ملغم الصوديوم 2.5 غم الدهون الإجمالية