إعداد فريق مايو كلينك

ألا تجد وقتًا للعناية المكثفة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك. من الممكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيارات نمط الحياة الصحية على تأخر علامات التقدم بالسن الطبيعية ومنع العديد من مشكلات البشرة. إليك خمس نصائح للبدء.

من أهم طرق العناية ببشرتكِ حمايتها من الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس طوال العمر في ظهور تجاعيد، والنمش الشيخوخي وغيرها من مشكلات البشرة الأخرى. كما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من الشمس، يمكن اتباع ما يلي:

• استخدام مستحضر واقٍ من الشمس. يوصى باستخدام كمية بحجم راحة اليد من مستحضر واقٍ من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية شمسي (SPF) بدرجة 30 على الأقل، كما يوصى بوضع كمية أكبر من المستحضر كل ساعتين أو أكثر عند ممارسة السباحة أو التعرض للتعرق.
• البقاء في الظل. يوصى بتجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في ذروة قوتها.
• ارتداء ملابس واقية. يوصى بارتداء قمصان بأكمام طويلة غير منفذة للأشعة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف لحماية بشرتك. تميل الملابس ذات الألوان الداكنة إلى توفير حماية أكبر من الملابس ذات الألوان الفاتحة. تُصنع بعض الملابس الواقية من الشمس لمنع الأشعة فوق البنفسجية. كما يمكنكِ استخدام محسنات الغسيل التي توفرُ للملابس وقاية إضافية ضد الأشعة فوق البنفسجية، يمتد أثرها لعددٍ معلوم من مرات التنظيف.

يجعل التدخين البشرة تبدو أكبر سنًا ويسهم في تكوّن التجاعيد. يُضيِّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة أكثر شحوبًا. كما أنه يحرم البشرة من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة.

يؤدي التدخين إلى تضرر الألياف التي تسمى الكولاجين والإيلاستين والتي تعطي البشرة القوة والمرونة. إضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه التي تعتلي أوجه المدخنين مرارًا وتكرارًا أثناء التدخين يمكن أن تؤدي دورًا في ظهور التجاعيد. تشمل هذه التعبيرات ضم الشفتين عند استنشاق الدخان وتضييق العينين لمنع دخول الدخان.

يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في الجلد، وخاصة على الشفاه. إذا كنتِ تدخنين، فأفضل طريقة لحماية بشرتكِ هي الإقلاع عن التدخين. اسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن إرشادات أو علاجات قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

قد يكون روتين التنظيف اليومي والحلاقة مرهقين للبشرة. يرجى اتباع النصائح التالية للحصول على عناية لطيفة بالبشرة:

• تقليل وقت الاستحمام. يرى بعض الخبراء أنه من الأفضل ألا تتجاوز مدة الاستحمام خمس دقائق. استخدام المياه الدافئة بدلاً من الساخنة.
• عدم استخدام الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان البشرة للزيوت الطبيعية. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام منظفات لطيفة على البشرة.
• الحلاقة بعناية. يُفضَّل الحلاقة بعد الاستحمام حيث تكون البشرة رطبة. للمساعدة في حماية البشرة، يمكن وضع كريم الحلاقة أو الغسول أو الجل قبل بدء الحلاقة. إضافة إلى استخدام شفرة حلاقة نظيفة وحادة، والحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه. واشطف شفرة الحلاقة بعد كل سحبة بها.
• التربيت على البشرة حتى تجف. بعد التنظيف أو الاستحمام، يوصى بتجفيف البشرة أو تربيتها بلطف باستخدام منشفة. بهذه الطريقة، تحتفظ البشرة ببعض الرطوبة.
• ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت البشرة جافة، فيوصى باستخدام مرطب يلائم نوعها. للاستخدام اليومي، يمكن تجربة مرطب يحتوي على عامل الوقاية الشمسي (SPF) للمساعدة في حماية البشرة من الشمس.

قد يمنحكِ اتباع نظام غذائي متوازن مظهرًا أفضل وشعورًا رائعًا تجاه نفسكِ. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن. يمكن أن تكون الفواكه والخضراوات الطازجة مفيدة بشكل خاص في منع الأضرار التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتكِ أيضًا. قللي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، والأطعمة الخفيفة الجاهزة بين الوجبات، والكربوهيدرات المكررة الأخرى. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة الخالية من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تسريع ظهور علامات التقدم في السن.

العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة. لكن بعض الأبحاث تربط حب الشباب بشرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعالَجة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. تشير الأبحاث المحدودة إلى أن العناصر المغذية مثل الألياف والدهون وأوميغا 3 تظهر نتائج واعدة في المساعدة في السيطرة على حب الشباب. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتثبت من الأمر.

يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى جعل البشرة أكثر حساسية ويتسبب في ظهور البثور ومشكلات البشرة الأخرى.

للتشجيع على فرص الحصول على بشرة صحية وحالة ذهنية صحية، اتخذي بعض الخطوات لإدارة التوتر:

• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• أضيفي المزيد من الحركة إلى يومك، مثل المشي السريع.
• قلصي قائمة المهام المطلوب إنجازها.
• جربي ممارسة التأمل أو اليوغا.
• خصصي وقتًا لعمل الأشياء التي تستمتعين بها ورؤية الأشخاص الذين تهتمين بهم.

قد يظهر تأثير ذلك على بشرتك بصورةٍ تفوق توقعاتك.