إعداد فريق مايو كلينك

لقد اتبعت النصائح المعتادة لأخذ قسط وافر من النوم. ومواعيد نومك منتظمة، وتتجنب الكافيين والقيلولة أثناء النهار، وتمارس الرياضة بانتظام. وتتجنب أيضًا الشاشات المضيئة قبل النوم وحاولت تقليل الإجهاد. ومع ذلك، مضى عدة أسابيع منذ أن حصلت على نوم جيد ليلاً. فهل حان الوقت لتناول دواءٍ يساعد على النوم دون وصفة طبية؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته، إذا كنت تفكر في أخذ دواء لمساعدتك في النوم.

فمعظم الأدوية المساعدة على النوم المتاحة من دون وصفة طبية تحتوي على مضادات الهيستامين. ومن الممكن أن تنشأ مقاومة لآثار مضادات الهيستامين سريعًا. وكلما طالت فترة تناولك لهذه المضادات، قلَّ احتمال أن تجعلك تشعر بالنعاس.

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي هذه الأدوية إلى شعورك بالترنح والإعياء في اليوم التالي. وهذا ما يُسمَّى تأثير السُكر المعلق.

إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فمن المهم أن تدرك أن أدوية المساعدة على النوم تؤثر في فعالية تلك الأدوية. وعلاوة على ذلك، لا تزال هناك فجوات في المعرفة العلمية حول مدى سلامة وفعالية وسائل المساعدة على النوم التي تُباع دون وصفة طبية.

تنتشر الأدوية المساعدة على النوم المتاحة من دون وصفة طبية انتشارًا كبيرًا. وتشمل الخيارات الشائعة والآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• ديفينهيدرامين (Benadryl). الديفينهيدرامين هو مضاد للهيستامين قد يُسبب النعاس. قد تتضمن الآثار الجانبية الشعور بالنعاس أثناء النهار وجفاف الفم والإمساك واحتباس البول.
• الدوكسيلامين (Unisom). الدوكسيلامين أيضًا هو مضاد للهيستامين ذو تأثير مهدئ. وآثاره الجانبية مشابهة للآثار الجانبية في الديفينهيدرامين وقد تشمل الشعور بالنعاس أثناء النهار وجفاف الفم والإمساك واحتباس البول.
• الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. وتشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في علاج الاضطراب الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة أو تقليل الوقت المطلوب للنوم، رغم أن تأثيره بسيط عادةً. ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشعور بالصداع والغثيان والنعاس أثناء ساعات النهار.
• نبات الناردين. تُؤخذ المكملات المصنَّعة من هذا النبات أحيانًا كأدوية مساعدة على النوم. ورغم أن بضع الدراسات تشير إلى وجود بعض الفوائد العلاجية لهذه المكمّلات، فهناك دراسات أخرى لا تجد نفس الفوائد. تبدو الآثار الجانبية خفيفة وقد تشمل الصداع والضعف.

تنتشر منتجات جنيسة تحتوي على المكونات الفعالة نفسها المستخدمة في الأدوية المساعدة على النوم ذات العلامة التجارية. ويكون لهذه المنتجات الجنيسة نفس المخاطر والفوائد التي في نظيراتها من الأسماء التجارية. وتتوفر غالبًا بأسعار معقولة.

عند استخدام الأدوية المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية، اتبع الخطوات الآتية:

• ابدأ بفريق الرعاية الصحية الذي يشرف على حالتك. واستشِر اختصاصي الرعاية الصحية للتأكد مما إذا كانت الأدوية المساعدة على النوم قد تتفاعل مع أدويتك الأخرى، أو إذا كان لها تأثير سلبي على أي حالات صحية كامنة قد تعاني منها. اسأل أيضًا عن الجرعة التي ينبغي لك تناولها.
• ضع الاحتياطات في اعتبارك. لا يُنصح باستخدام دايفينهيدرامين ودوكسيلامين للمصابين بمشكلات صحية معينة، ومنها المياه الزرقاء منغلقة الزاوية والقرحة الهضمية واحتباس البول. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الأدوية المساعدة على النوم مخاطر للنساء الحوامل أو المرضعات، ويمكن أن تشكل مخاطر لمن هم فوق سن 65 عامًا، ومنها زيادة خطر الإصابة بالخرف.
• فينبغي التعامل مع الأمور بهدوء وبالتدريج. يمكن أن تكون الأدوية المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية حلاً مؤقتًا لمشكلات النوم. ولكنها ليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.
• تجنب تناوُل الكحوليات. تجنب تناول الكحول والأدوية المساعدة على النوم معًا. إذ يمكن للكحول أن يزيد من التأثيرات المهدئة للدواء.
• احذر من الآثار الجانبية. لا تقد السيارة، أو تحاول القيام بأي أنشطة أخرى تتطلب اليقظة، أثناء تناول الأدوية المساعدة على النوم.

النوم الجيد مفيد للجميع. إن ظللت تجد صعوبة في النوم، فاستشِر فريق الرعاية الصحية. وبالإضافة إلى تغيير نمط الحياة، قد يُوصى باللجوء إلى العلاج السلوكي، حيث يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في اكتساب عادات نوم صحية وتحويل غرفة نومك إلى بيئة أكثر راحة وملاءمة للنوم العميق. في بعض الحالات، يُوصى أيضًا بالاستخدام قصير المدى للوسائل المساعدة على النوم التي يصفها الطبيب.