إعداد فريق مايو كلينك

يبدو أن بعض الأزواج تنجح محاولات حملهم بمجرد اتخاذ قرار الإنجاب، بينما قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لدى آخرين. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد على الحمل.

من المهم ممارسة الجماع قبل حدوث الإباضة. يساعد تحديد وقت الإباضة وممارسة الجماع بانتظام قبله بمدة 3 أو 4 أيام وحتى يوم واحد بعد الإباضة على زيادة فرص حدوث حمل.

الإباضة هي عملية إطلاق البُوَيضة من المِبيَض. والأيام القليلة التي تسبق الإباضة مهمة، لأن الحيوان المنوي يمكنه تخصيب البُوَيضة خلال 12 إلى 24 ساعة تقريبًا بعد إطلاقها.

تعيش الحيوانات المنوية داخل الجهاز التناسلي الأنثوي لمدة تتراوح بين ثلاثة وخمسة أيام بعد ممارسة الجماع. وتكون فرص الحمل في أعلى مستوياتها عند وجود حيوانات منوية حية في القناتَين اللتَين تربطان المِبيَضين بالرحم (قناتَي فالوب) أثناء الإباضة. ولذلك من المهم ممارسة الجماع قبل الإباضة.

خلال معظم دَورات الحيض، تحدث الإباضة عادةً قبل بدء الدورة التالية بحوالي 14 يومًا. ويعني ذلك أن الإباضة تحدث لدى معظم النساء في غضون أربعة أيام قبل أو بعد منتصف الدورة. وإذا لم تكن مدة دَورة الحيض لديكِ 28 يومًا مثل أغلب النساء، فيمكنكِ معرفة مدة دورتكِ ومنتصفها من خلال تتبّع مواعيد بدء الدورة الشهرية وانتهائها.

ويمكنكِ أيضًا مراقبة أعراض الإباضة، مثل:

• حدوث تغيرات في مخاط عنق الرحم. وهو نوع من الإفرازات المهبلية يفرزه عنق الرحم ويخرج عبر المهبل. قد تلاحظين نزول إفرازات مهبلية شفافة قبل الإباضة مباشرةً. وتكون هذه الإفرازات رقيقة وزلقة. وبعد الإباضة مباشرةً، يقل إفراز مخاط عنق الرحم، ويصبح أكثر سُمكًا وعكارة.
• حدوث تغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية. تُعرف درجة حرارة الجسم أثناء أوقات الراحة بدرجة حرارة الجسم الأساسية، وترتفع بشكل طفيف خلال فترة الإباضة. استخدمي مقياس حرارة مصممًا خصيصًا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. وسجّلي قراءة درجة الحرارة كل صباح قبل النهوض من الفراش.

  سجلي النتائج ولاحظي نمط درجة الحرارة لديكِ. تكون الخصوبة عادةً في ذروتها خلال اليومين أو الثلاثة أيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة الأساسية.

يمكن أيضًا أن تكون أداة اختبار الإباضة المنزلية مفيدة. ويمكنكِ الحصول عليها من الصيدلية من دون وصفة طبية. تختبر هذه الأداة البول لقياس ارتفاع مستويات الهرمونات الذي يحدث قبل حوالي 24 ساعة من الإباضة. ويساعدكِ ذلك على معرفة موعد الإباضة المرجح.

اتبعي النصائح الآتية:

• ممارسة الجماع يوميًا أو كل يومين. تحدث أعلى معدلات الحمل لدى الأزواج الذين يفعلون ذلك.
• ممارسة الجماع في وقت قريب من فترة الإباضة. إذا لم تتمكني أو كنتِ لا ترغبين في ممارسة الجنس يوميًا، فيمكن ممارسته كل يومين أو ثلاثة أيام أسبوعيًا فور انتهاء الدورة الشهرية. فمن شأن ذلك أن يضمن حدوث الجماع في وقت تكون فيه الخصوبة في أعلى مستوياتها.
• الحفاظ على وزن صحي. يزداد احتمال الإصابة بمشكلات في التبويض مع زيادة الوزن أو نقصانه.

يُنصح أيضًا باستشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل محاولة الحمل. فيمكنه فحص حالتك الصحية العامة ومساعدتك على إجراء تغييرات قد تزيد من فرص حدوث حمل صحي.

وقد يقترح عليكِ أيضًا بدء تناول فيتامينات ما قبل الحمل التي تحتوي على حمض الفوليك قبل أشهر قليلة من الحمل. إذ يمكن أن يقلل ذلك من خطر إصابة الجنين بحالة مرَضية لا يتكوَّن فيها العمود الفقري والحبل النخاعي بشكل جيد، وتُعرف هذه الحالة باسم السِّنسنة المشقوقة.

نصائح لتحسين فرص حدوث حمل:

• الامتناع عن التدخين. التدخين يؤثر سلبًا في الخصوبة، وصحة الجسم بوجه عام، وصحة الجنين مستقبلاً. فإذا كنتِ تدخنين، فاطلبي من اختصاصي الرعاية الصحية مساعدتك على الإقلاع عن التدخين قبل حدوث حمل.
• ولا تتناولي الكحول، فقد يقلل الإفراط في شرب الكحول من الخصوبة. من الأفضل عدم شرب الكحول إذا كنتِ تحاولين الإنجاب.
• خفّفي من التمارين الشاقة إذا كان وزنكِ منخفضًا، حيث ترتبط ممارسة التمارين الشاقة والمكثفة لأكثر من خمس ساعات أسبوعيًا لدى من يعانون من انخفاض الوزن بتراجع وتيرة الإباضة.

تحدَّثي أيضًا مع اختصاصي الرعاية الصحية حول الأدوية التي تتناوليها، فبعض الأدوية قد تجعل حدوث حمل أكثر صعوبة، بما في ذلك بعض الأدوية التي تُصرف من دون وصفة طبية.

يحدث الحمل لدى معظم الأزواج الأصحاء الذين يمارسون الجماع بانتظام خلال عام واحد.

إذا كان عمركِ أقل من 35 عامًا وكنتِ أنتِ وزوجك بصحة جيدة، فيمكنكما المحاولة بشكل طبيعي لمدة عام قبل استشارة اختصاصي الرعاية الصحية. لكن اطلبي المشورة الطبية بعد ستة أشهر من المحاولة إذا كان عمركِ 35 عامًا أو أكثر، أو إذا كنتِ تعلمين أو تشتبهين في وجود مشكلات في الخصوبة لديكِ أو لدى زوجك.

يصيب العقم الرجال والنساء على حد سواء، لكن تتوفر له خيارات علاجية. وحسب سبب المشكلة، قد يتمكن طبيب النساء والتوليد أو اختصاصي الغدد الصماء أو طبيب المسالك البولية أو اختصاصي الرعاية الصحية الأولية من تقديم المساعدة. وقد يكون من المفيد لبعض الأزواج استشارة اختصاصي خصوبة.