إعداد فريق مايو كلينك

إن أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجين إليه من الفيتامينات والمعادن هي اتباع نظام غذائي صحي. ولكن أثناء الحمل، قد تفقدين العناصر المغذية الأساسية. إذا كنتِ حاملاً أو تنوين الحمل، فيمكن أن تتناولي الفيتامينات خلال فترة الحمل لتعويض أي نقص في تلك العناصر المغذية.

تحتاجين أثناء الحمل إلى حمض الفوليك والحديد أكثر من المعتاد. إليكِ السبب:

• يساعد حمض الفوليك على الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي. تسبب هذه التشوهات اضطرابات خطيرة في دماغ الجنين والحبل النخاعي. ويُفضَّل البدء بتناول جرعات إضافية من حمض الفوليك قبل الحمل بمدة لا تقل عن 3 أشهر.
• يدعم الحديد نمو المَشيمة والجنين. يساعد الحديد جسمكِ على إنتاج الدم لإمداد الجنين بالأكسجين. كذلك يعمل على الوقاية من فقر الدم، وهي حالة ينخفض فيها عدد خلايا الدم الحمراء السليمة في الجسم.

تتوفر الفيتامينات المخصصة لتناولها خلال فترة الحمل من دون وصفة طبية في أي صيدلية. قد يوصيك مزوّد الرعاية الصحية بعلامة تجارية محددة أو سيترك لك حرية الخيار.

إضافة إلى التأكد من وجود حمض الفوليك والحديد، ابحثي عن فيتامين لتناوله خلال الحمل يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D، فهي تساعد في تعزيز نمو أسنان الطفل وعظامه. قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن فيتامين تتناولينه خلال الحمل ويحتوي على فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E ومجموعة فيتامينات B والزنك واليود.

إضافة إلى ذلك، قد يقترح عليك مزوّد الرعاية الصحية جرعات من بعض العناصر المغذية بناءً على الحالة. على سبيل المثال، عند ولادة طفل يعاني من تشوهات الأنبوب العصبي، قد يوصي مزوّد الرعاية الصحية بمكمل غذائي منفصل يحتوي عل جرعة عالية من حمض الفوليك -على سبيل المثال 4 ميليغرامات على سبيل المثال (4000 ميكروغرام)- قبل حدوث أي حالات حمل لاحقة أو في أثنائها.

لكن بشكل عام، تجنبي تناول فيتامينات إضافية خلال الحمل أو فيتامينات متعددة بجرعات تزيد عما تحتاجين إليه يوميًا. فقد تكون الجرعات العالية من بعض الفيتامينات ضارة لطفلك. فمثلاً قد يؤدي تناوُل فيتامين A بكمية زائدة أثناء الحمل إلى إلحاق الضرر بطفلك.

تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي نوع من الدهون موجود بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأسماك، على تعزيز نمو دماغ الطفل. إذا كنتِ لا تتناولين السمك أو غيره من الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، فقد يوصيكِ الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية بالإضافة إلى الفيتامينات التي تتناولينها خلال الحمل.

من الأفضل أن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بدء الحمل. في واقع الأمر، يستحسن بصفة عامة للنساء في عمر الإنجاب أن يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام. فالأنبوب العصبي للجنين، الذي يتحوّل بعد ذلك إلى الدماغ والحبل النخاعي، ينمو أثناء الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرفي أنكِ حامل.

أحيانًا يسهم الحديد الموجود في الفيتامينات التي تتناولها الحامل خلال فترة الحمل في حدوث إمساك. للوقاية من الإمساك:

• تناولي الكثير من السوائل
• تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي
• اجعلي الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي طالما لم يمنعكِ مزوّد الرعاية الصحية من ممارسة الرياضة
• اسألي مزوّد الرعاية الصحية عن استخدام مطري البراز

في حال لم تحققي النتائج المتوقعة باتباع هذه النصائح، فاسألي الطبيب عن الخيارات الأخرى.