إعداد فريق مايو كلينك

يمكن أن تساعدك عادات نمط الحياة الصحية على التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ودعم صحة الجنين. كذلك يمكن أن يساعدكِ اتخاذ خيارات ذكية فيما يتعلق بالوجبات والتمارين الرياضية أثناء الحمل على إنقاص الوزن الزائد بسهولة أكبر بعد الولادة.

تعتمد زيادة الوزن الصحية خلال فترة الحمل على عدة عوامل منها مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. ومؤشر كتلة الجسم مقياسٌ لكتلة الجسم يعتمد على الوزن والطول. بوجه عام، يشير ارتفاع رقم مؤشر كتلة الجسم إلى أن الشخص لديه نسبة أكبر من الدهون في الجسم. تشمل العوامل الأخرى التي لها دور في تحديد مقدار زيادة الوزن حالتك الصحية العامة وصحة الجنين. تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد الأنسب لكِ.

يمكنكِ أيضًا التفكير في هذه الإرشادات العامة لزيادة الوزن أثناء الحمل:

إذا كنتِ حاملاً في توأم أو أكثر، فستحتاجين على الأرجح إلى اكتساب المزيد من الوزن. ومرة أخرى، تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد الأنسب لكِ.

ويمكنكِ أيضًا التفكير في هذه الإرشادات العامة لزيادة الوزن أثناء الحمل إذا كنتِ حاملاً في توأم:

تؤدي زيادة الوزن أو الإصابة بالسُمنة قبل الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مرَضية مختلفة تُسمى مضاعفات الحمل. وتتضمن:

• داء السكري أثناء الحمل، الذي يُسمى أيضًا السكري الحملي.
• الحالات التي يمكن أن تُسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، مثل مقدمات تسمم الحمل.
• اضطرار اختصاصيي الرعاية الصحية إلى توليد الجنين عن طريق الولادة القيصرية، من خلال شقوق جراحية في منطقة البطن والرحم.
• الولادة المبكرة قبل الأسبوع 37 من الحمل.
• فقدان الحمل، بما في ذلك الإجهاض التلقائي أو ولادة جنين ميت.
• الحالات المرَضية التي تظهر عند الولادة، أو ما يُسمى أيضًا العيوب الخلقية.

توصي الإرشادات بزيادة قليلة في الوزن أثناء الحمل للنساء المصابات بزيادة الوزن أو السُمنة قبل الحمل. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء المصابات بالسُمنة يمكنهن اكتساب وزن أقل مما توصي به الإرشادات بأمان. لكن يلزم إجراء مزيد من الأبحاث للتأكد من هذا.

تعاوني مع اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد مقدار الوزن الذي يتعين عليك اكتسابه أثناء فترة الحمل. يمكن أن يقدم اختصاصي الرعاية الصحية لكِ إرشادات حول التغذية والأنشطة البدنية والطرق الأخرى للتحكم في الوزن طوال فترة الحمل.

إذا كان وزنكِ منخفضًا عن الوزن الطبيعي قبل الحمل، فمن الضروري اكتساب الوزن أثناء الحمل. فمن دون اكتساب الوزن الزائد، قد يولد الطفل مبكرًا أو يكون حجمه أصغر من المتوقع.

يمكنك سؤال اختصاصي الرعاية الصحية عن مقدار الوزن الزائد الذي قد يكون مفرطًا بالنسبة إليك أثناء الحمل. فقد تؤدي زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل إلى زيادة خطر إصابة طفلك بمشكلات صحية. تشمل هذه المشكلات المتوقعة ولادة الطفل بحجم أكبر بكثير من الطبيعي. وتشمل أيضًا مضاعفات عند الولادة، على سبيل المثال عندما تعلق كتف الطفل بعد خروج الرأس. يُعرف ذلك بعُسر الولادة الكتفي. ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الاحتفاظ بالوزن الزائد لفترة طويلة بعد الولادة. يُعرف هذا بالاحتفاظ بالوزن بعد الولادة.

لنفترض أن وزن طفلك 7 أو 8 أرطال (من 3 إلى 3.6 كيلوغرامات تقريبًا). هذا الوزن جزء من وزنك المكتسب خلال فترة الحمل. فماذا عن الباقي؟ فيما يلي نموذج تحليلي:

• زيادة في حجم الثديين: من 1 إلى 3 أرطال (من 0.5 إلى 1.4 كيلوغرام تقريبًا).
• زيادة في حجم الرحم: رطلان (0.9 كيلوغرام تقريبًا).
• المَشيمة: 1 ونصف رطل (0.7 كيلوغرام تقريبًا).
• السائل السَّلَوِي: رطلان (0.9 كيلوغرام تقريبًا).
• زيادة حجم الدم: من 3 إلى 4 أرطال (من 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام تقريبًا).
• زيادة حجم السوائل: من 2 إلى 3 أرطال (0.9 إلى 1.4 كيلوغرام تقريبًا).
• مخازن الدهون: من 6 إلى 8 أرطال (من 2.7 إلى 3.6 كيلوغرامات تقريبًا).

لا تحتاج معظم النساء إلى زيادة وزنهن كثيرًا في أول 13 أسبوعًا من الحمل، أو ما يُعرف أيضًا بالثلث الأول من الحمل. وهذا الأمر جيد إذا كنتِ مصابة باضطراب في المعدة أو القيء بسبب الحمل، أو ما يُعرف بالغثيان الصباحي.

إذا بدأتِ الحمل بوزن صحي أو طبيعي، فإنك تحتاجين إلى اكتساب ما يتراوح بين 1 و 4 أرطال (نصف إلى 1.8 كيلوغرام) فقط في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. يمكنكِ تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي غني بالعناصر المغذية، ولا حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية. يشمل النظام الغذائي الغني بالعناصر المغذية كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين خفيف الدهن والدهون الصحية.

تزداد أهمية اكتساب الوزن بمعدل ثابت من الأسبوع 14 إلى الأسبوع 40 من الحمل الكامل. وتشمل هذه الفترة الثلثين الثاني والثالث من الحمل. يكون اكتساب الوزن بمعدل ثابت خلال هذه الفترة ذا أهمية خاصة إذا بدأتِ الحمل عند وزن صحي أو أقل من الطبيعي. ووفقًا لإرشادات المتعلقة بفترة الحمل، يجب أن تحاولي اكتساب رطل واحد (0.5 كيلوغرام) تقريبًا من الوزن كل أسبوع حتى يحين موعد الولادة. وقد تكفي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لمساعدتكِ في تحقيق هذا الهدف. يمكنكِ الحصول على 300 سعرة حرارية من تناوُل شطيرة واحدة وكوب من الحليب منزوع الدسم.

أما بالنسبة إلى النساء ذوات الوزن الزائد أو المصابات بالسُمنة، تفيد الإرشادات بزيادة الوزن بمقدار ‎1/2 رطل (0.2 كيلوغرام) تقريبًا كل أسبوع في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. جرّبي إضافة كوب من الحليب قليل الدسم أو أونصة واحدة (28 غرامًا تقريبًا) من الجبن وحصة غذائية من الفاكهة الطازجة لنظامكِ الغذائي.

يراقب اختصاصي الرعاية الصحية وزنكِ عن كثب أثناء الحمل. ودوركِ هو الالتزام بنظام غذائي صحي. ينبغي لمعظم الحوامل أيضًا ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. يشمل هذا النوع من التمارين أنشطة مثل المشي السريع والسباحة. ويمكنك الاستمرار بأمان في اتباع روتين لممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول أو بشدة أكبر إذا كنت تتبعين هذا الروتين بالفعل قبل الحمل. لكن تحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمارين جديد.

احرصي أيضًا على إجراء كل فحوصات الرعاية الصحية السابقة للولادة طوال فترة الحمل. للحفاظ على الوزن الزائد أثناء الحمل ضمن النطاق المستهدف، قد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية طرقًا لزيادة السعرات الحرارية أو تقليلها حسب الحاجة.