يجعل اللافندر (الخُزامى) المجفَّف والتوت الأزرق الطازج الليموناضة هذا المصنوع في المنزل مفاجأة صيفية منعشة.

16 حصة

للحصول على أفضل النتائج، قِسْ كمية اللافندر (الخُزامى) بدقة واشترِ عصير ليمون طازجًا - ليس عصيرًا مركزًا - أو اعصر نحو 10 ثمرات ليمون كبيرة.

أضِف 4 أكواب من الثلج في إبريق سعته جالون وضَعْه جانبًا. ضع كوبين من الماء واغلِهما في قِدر متوسطة الحجم. أضِف التوت الأزرق والسكر واللافندر (الخُزامى) إلى المقلاة. يُغلى نحو 5 دقائق، حتى يطقطق التوت الأزرق ويذوب السكر بالكامل.

صَفِّ خليط التوت الأزرق على إبريق الثلج، ثم تخلَّص من بقايا خليط التوت الأزرق. أضِف عصير الليمون وسبليندا (Splenda) إلى الإبريق. املأ الإبريق حتى قمته بماء بارد. تُخلط المكوِّنات جيدًا.

• كوبان من الماء
• عبوة واحدة (16 أونصة) من التوت الأزرق
• 1/4 كوب من السكّر الأبيض
• ملعقة كبيرة من أزهار اللافندر (الخُزامى) المجفَّفة
• كوب من عصير الليمون
• ملعقتان كبيرتان من محلّي بديل السكّر (نوع سبليندا)
• ماء بارد

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة