أقراص لحم الخنزير بالأعشاب على طريقة منطقة البروفونس الفرنسية

November 19, 2016
وصفة

الأعشاب في منطقة البروفونس الفرنسية تجمع بين الأعشاب المُجففة بما فيها الزعتر والبردقوش وإكليل الجبل والريحان والشمرة والميرمية وعشبة الخزامى. وتتلاءم هذه التشكيلة من الأعضاب مع لحم الخنزير.

2 حصة

الأعشاب في منطقة البروفونس الفرنسية تجمع بين الأعشاب المُجففة بما فيها الزعتر والبردقوش وإكليل الجبل والريحان والشمرة والميرمية وعشبة الخزامى. تتلاءم هذه التشكيلة مع اللحوم الحمراء ولوم الدواجن والخضروات بشكل جيد.


تُرش قطع لحم الخنزير بالفلفل الأسود. يوضع لحم الخنزير بين الأوراق المشمعة. يُدق اللحم بالمطرقة أو يُفتح بالشوبك إِلى أن يصبح عرض كل منها 1/4 بوصة.

يُطبخ لحم الخنزير على حرارة متوسطة إِلى عالية في مقلاة كبيرة مقاومة للالتصاق لمدة 2 إِلى 3 دقائق على كل جانب إِلى أن يتحمَّر. يتم إبعاد اللحم عن الحرارة ويُرش بأعشاب البروفونس. يُوضع لحم الخنزير على أطباق انفراية ويُحافظ عل بقائه دافئاً.

يُسكب النبيذ في المقلاة. يُطبخ إِلى أن يبدأ بالغليان. يُكشط الفتات البنية اللون العالقة في قاع المقلاة. تُصب صلصة النبيذ فوق لحم الخنزير ويُقدم على الفور.


  • 8 اونصة لحم خاصرة الخنزير مُشذب الدهون الظاهرة ومُقطَّع عرضياً إِلى 6 قطع
  • فلفل أسود مطحون مؤخراً بكمية حسب الرغبة
  • 1/2 ملعقة صغيرة أعشاب البروفونس
  • 1/4 كوب نبيذ أبيض جاف

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 120 السعرات الحرارية 1 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 74 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جداً الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 24 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 3 اونصة مطبوخة تقريباً حجم الحصة 62 ملغم الصوديوم 2 غم الدهون الإجمالية